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良好姿势指南

想改善你的姿势吗?

太好了!继续读。。。

让我们面对现实,“好姿势”这是我们所有人都努力追求的目标,但当日常生活中的日常活动会给我们的姿势带来压力时,这很难。例如在家工作造成的压力、最新的DIY项目中肌肉疲劳、与队员们无精打采地坐在一起玩游戏的时间,甚至我们的鞋子,都会影响我们的身体达到最佳状态的能力保持良好的姿势。事实上,他们正积极地朝着这个目标努力。

为了保持良好的姿势,你需要的不仅仅是商店里出售的一些噱头。你需要全身保持平衡、肌肉柔韧性和力量,以及正常的关节运动,尤其是脊柱。这意味着您不仅需要了解一般的健康、营养和运动方面的考虑,还需要能够识别并采取行动纠正工作、家庭和外出时的姿势和运动习惯。

在接下来的章节中,我们希望向您介绍与不良姿势相关的益处和风险,提供一些您今天可以采取行动的提示,并伸出我们的手,帮助您实现并保持良好姿势。

部分:




”“好姿势"

什么是好姿势?为什么它很重要?

好的姿势不仅仅是站得高高的,看起来最好,它是你整体健康和幸福的重要组成部分。姿势只是静止或运动时身体的位置和对齐方式. 事实上,你知道实际上有两种姿势吗?动态和静态姿势(让人晕眩,对吧?)。

  1. 动态姿态就是我们移动时的全身姿势。这就是我们走路、跑步、举重和弯腰的方式。
  2. 静态姿势另一方面是我们休息时的身体姿势。这就是我们坐、站、躺的方式。

实现并保持良好的动态和静态姿势非常重要,因为不良的姿势会对我们的身体产生直接的负面影响,无论是身心. 虽然背痛是最常见的不良姿势,但它只是冰山一角。不良姿势也可能导致或加剧:

  • 背痛颈痛
  • 头痛偏头痛
  • 关节炎
  • 消化问题
  • 呼吸问题
  • 流通不良

与不良姿势一样,良好的姿势也会直接影响我们的生活质量,但对我们的生活质量有好处。良好姿势的许多好处包括:

  • 降低背部和颈部疼痛的风险
  • 更好的平衡与协调
  • 更高的能级
  • 减轻压力和焦虑
  • 乐观与积极

最近AARP文章联合脊骨疗法的Cherese Scotton Bratcher博士表示,良好的姿势有助于改善整体身体功能。

我不知道你的情况,但这份福利清单似乎比其他选择更有益于日常生活,但我们能做些什么呢?很高兴你这么问。


调整不良姿势

健康的脊柱对良好的姿势至关重要。

良好姿势的关键要素之一是脊柱的位置和身体最佳功能的能力。

随着年龄的增长,懒散和不活动等不良习惯会导致肌肉疲劳和紧张,最终导致姿势不良。而且,虽然背部问题是大多数人认为姿势不佳的原因,但这些问题只是冰山一角。也许你的一个肩膀比另一个高,或者骨盆倾斜——随着时间的推移,这些失衡会对身体的中枢神经系统产生严重影响。那就是脊椎按摩疗法进来。脊医可以通过调整脊柱、加强颈部和上背部的支撑肌肉和软组织以及教育人们保持正确姿势来帮助改善姿势。

姿势会影响健康的各个方面;你对伤害、呼吸、消化甚至大脑营养的敏感性

“姿势会影响健康的各个方面;你对伤害、呼吸、消化甚至大脑营养的敏感性,”联合脊骨疗法审计和质量经理凯文·里斯博士说。“脊骨疗法者专门治疗脊柱,这不仅可以改善脊柱症状,还可以改善生活质量。”

脊医提供一种温和、无创、无成瘾性的治疗,称为脊医调整。脊医调整可减少脊椎和身体其他关节的关节限制或错位,从而有助于纠正姿势失衡,减少炎症,改善受影响关节和神经系统的功能通过纠正这些姿势不平衡,同时鼓励你的身体更好地工作,你和你的身体能够更好地支持良好的姿势。

为了确定脊椎指压疗法是否适合你联合脊骨疗法将进行会诊、检查,如有必要,将您转诊进行诊断成像,如x光或MRI。根据我们的脊骨疗法检查和会诊结果,您的脊骨疗法医生可能会选择与其他医疗保健专业人员(包括按摩治疗师、物理治疗师或其他公关)共同治疗您的姿势需求伊玛目护理医师。

在你附近找一位脊椎按摩师,了解更多有关如何治疗的信息脊骨疗法护理可以帮助您实现并保持良好的姿势,联系或访问我们的脊医诊所今天,我想与我们的一位脊骨疗法执业医生交谈。


如何改善你的姿势

5个简单的伸展动作可以帮助你保持良好的姿势。

根据研究,除了结合常规脊骨疗法护理以支持正确的脊柱对齐和限制姿势不平衡外哈佛健康,你可以通过这些简单的练习来改善你的姿势。

  1. 下巴缩进。坐在椅子上,双脚平放在地板上,肩膀放松。抬起头来。把你的下巴拉向你的脖子;保持那个姿势数到五;然后放松。重复10次。为了帮助引导头部,如果需要,你可以用两个手指轻轻按压下巴。
  2. 肩胛骨挤压。在椅子上坐直,双手放在大腿上。肩膀放低,下巴水平。慢慢地把肩膀向后拉,把肩胛骨挤在一起。保持数到五;放松重复三到五次。
  3. 腹部拉入。坐着或站着时,吸气;然后慢慢呼气,数到五,拉起下腹部肌肉,就像把肚脐移向脊柱一样。放松,正常呼吸。重复三五次。
  4. 上身伸展。面向角落站立,双臂抬起,双手平放在墙上,肘部与肩同高。把一只脚放在另一只脚前面。弯曲你的前膝,呼气,身体向角落倾斜。保持背部挺直,胸部和头部向上。你应该感到胸部舒展了一下。保持此位置20-30秒。放松
  5. 手臂跨胸伸展。将右臂抬高至与肩同高,并在肘部弯曲手臂,保持前臂与地面平行。用左手抓住右肘,轻轻拉过胸部,使上臂和右侧肩膀感觉到伸展。保持20秒;放松双臂。重复到另一侧。R每边吃三次。

主动姿态提示

8个小贴士,帮助你避免每天的不良姿势。

一些简单的生活方式改变可以改善你的姿势,减少背部和颈部疼痛。

  • 看一看:看看镜子里你的姿势,或者让别人给你拍一张正常站立的照片。把你的照片与姿势良好的人的照片进行比较,你就会开始看到不同之处。
  • 拿那张桌子:这似乎是最新的时尚,但是一张站立的桌子可以让你一整天保持良好的姿势,并改善你的血液循环。
  • 发短信时查找:在发短信和浏览网页时,试着将手机放在与眼睛水平的位置。这将避免文本颈.
  • 练习:移动和拉伸通常会使你的肌肉得到刺激,姿势保持长久。旨在加强支撑脊柱的核心肌肉的锻炼会使身体更直。
  • 呼吸:深呼吸,也就是从你的横膈膜开始的呼吸,要求你站直。每天开始几次深呼吸练习,让你检查自己的姿势。
  • 睡眠权:改善你自己的家有助于改善你的姿势。你在床上使用的枕头应该放在你的头下,而不是肩膀上。它也应该是厚度的大小,使你的头在一个合适的位置正常位置.
  • 拜访您的脊医:你的脊椎按摩师是保持脊柱挺直和对齐的最佳资源。即使在你不感到疼痛的情况下,进行例行探视也能保持背部健康和姿势正确。

完善你的姿势

帮助您改善姿势的视觉指南。

点击下面的姿势信息图查看或下载。

姿态信息图


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优惠价值39美元。仅对新患者有效。有关脊医姓名和执照信息,请参阅诊所。诊所由特许经营人或Corps教授管理和/或拥有。限制可能适用于符合医疗保险条件的患者。个人结果可能会有所不同。

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