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行动和胃口:抑制吃冲动的自然方式

由Martha Michael.

自然胃口

有无数的原因,您可能会发现自己感到难以进食的冲动,当您的身体不需要额外的燃料时。从无聊到苦涩,每个人都在散步或与朋友连接时,每个人都伸出饼干是一个更好的个人问题解决方案。审查为什么你过多是开始降低渴望食物的过程的好方法。还有天然食欲的抑制剂,包括食物选择和健康习惯,可以帮助您减少苗条。

你的胃口和你的思想

您可能需要更多的吸引力爱好 - 甚至视频游戏可能会因无意识的饮食而分散注意力。我们也是可能的,我们不适合我们的情绪(这是视频游戏可能妨碍的时候)。

管理消极情绪的努力可以帮助你做出战斗的进展mood-food周期减肥或体重增加,梅奥诊所的一篇文章说。一些驱使人们过分的最常见感受是:

  • 疲劳
  • 关系问题
  • 财政压力
  • 工作压力
  • 健康问题

饮食习惯往往与你的情绪束缚,有时候,即使你从食物中享受很少享受,有时也可以分散注意力。在舒适食品确实振作出狂欢者的情况下,提升是暂时的,导致更糟糕的情况 - 重量增长的战斗。

保持食物日记以找到您的个人问题区域。当您查看垃圾食品或填充垃圾的类型和时间时,它使您能够点击模式。在吃之前,请问自己,如果你身体饥饿或只是喂养舒适欲望。

伸出援手是一个好主意。有许多具有许多具有许多令人责任的重量损失程序,可以在同一条船上与其他人连接。转向导师,如减肥辅导员和培训师。与您的脊椎按摩师预约减肥咨询,并制定健康食品摄入和适当的运动习惯的计划。

采取行动来抑制胃口

你可能已经继承了一个超大的胃口,但这并不意味着没有希望修剪下来。各种消息人士都说的研究有自然抑制食欲的行为, 根据今天的医学新闻

吃饭前喝水-美国国家卫生研究院的数据显示,如果你在吃饭前喝一大杯水,你会觉得吃饭更饱。一项涉及50名超重女性的为期8周的研究发现,每天喝1.5升水可以降低她们的食欲和体重。另一种液体开胃菜,比如第一道菜的汤,也会降低你的食欲。

送饭前锻炼- 体育活动是另一种降低胃口的预膳食实践。一份报告运动医学解释说,运动会增加三种激素的水平,这三种激素是抑制食欲的已知激素:肽YY (PYY)、胰腺多肽(PP)和胰高血糖素样肽1 (GLP-1)。

消费姜- 虽然许多转向生姜,但减少晕车疾病,少量的粉末香料也可以减少食欲。它刺激消化系统,让你感到满意。

抑制你胃口的食物

你的暴饮暴食的问题可以用除了限制你的饭下的东西之外,直到你渴望选择帮助你觉得自己满满的食物。一篇文章形状杂志作为食欲抑制剂的食物列表同时也有助于更健康的饮食。

牛油果- 对你的心脏有益,因为它们在单一饱和脂肪中很高,适度吃鳄梨会将纤维添加到您的饮食中,并将信号发送到您的大脑中您已满。

绿叶蔬菜除了像冰山莴苣一样,纤维和叶茂盛的沙拉蔬菜可以让你满了几个小时。选择菠菜,羽衣甘蓝或瑞士菜肴,以获得健康的营养素。

杏仁- 对于维生素E,镁和抗氧化剂,你不能击败施肥杏仁。许多人吃它们来帮助体重管理和营养价值。

- 选择早餐的鸡蛋而不是面包制品或其他食物选择,用于长期丰满。对于那些与鸡蛋开始的人来说,一项研究的结论显示了330卡路里,而那些与鸡蛋一起吃早餐的参与者。

甜土豆- 由于其对消化酶的抵抗力,甜土豆比其他淀粉留在胃中。你也沿途得到维生素C和A.

你的弱点是糖果酒吧或脑糖果,你吃什么以及你所做的事情对你的胃口产生影响,这可能因个人而异。

虽然有些人发现视频游戏分散了他们从零食中分散注意力,但另一个人无法在没有食物和饮料的情况下进入屏幕前面。然而,有一些选择可以帮助您保持健康的体重,并为您的身体健康做出贡献。瞄准它,你可能会发现自己是一个胜利者。

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