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稳定球是一种适合的坐姿调整,以改善你的健康

作者莎拉·巴特勒

稳定球

你知道真相:整天坐着对你没有好处。但你也知道,你的工作需要每天坐几个小时来完成你的任务。这个问题怎么解决?也许是时候合作了。

使用一个稳定球配合一个符合人体工程学的办公椅和站立式办公桌可能确实是你久坐问题的答案。事实上,每天使用稳定球几个小时对你的姿势和整体健康都有好处。感兴趣吗?以下是在你的办公椅上增加一个稳定球的几个好处。

久坐到底有多糟糕?

你的身体会移动。但是,随着人类从猎人和猛犸象杀手发展到一种更加定居的生活,看不到一头长毛猛犸象,你身体想要移动的欲望并没有改变。如果你一天中没有做很多运动,而是长时间坐着,那么它会在很多方面影响你的健康,比如:

  • 伤害心脏健康-研究发现,一天中坐几个小时的人,患糖尿病的几率是常人的两倍心脏病就像那些动得更多的人。
  • 影响使用寿命-研究还发现寿命如果你一天大部分时间都坐着,时间会更短。
  • 发展中慢性疾病-除了心脏病,一天中大部分时间坐着的人还有更高的患病风险慢性疾病比如糖尿病和高血压。它甚至会影响你的大脑,随着年龄的增长,增加你患痴呆症等问题的风险。
  • 增加背部疼痛的风险-当你花几个小时在坐的位置你会给你的脊椎和支撑它的肌肉造成很大的压力和紧张。此外,长时间坐着会导致姿势不佳,给脊柱带来额外的压力,导致背部和颈部疼痛。

根据疾病控制和预防中心的数据,25%的人每天至少坐8个小时。你是那25%中的一员吗?如果是这样的话,一个稳定球可能正是你所需要的。

稳定球的好处

稳定球在健身房很常见,但在办公室就不那么常见了,这是你应该努力改变的。每天使用几个小时的稳定球,搭配一个好的符合人体工程学的办公椅和站立式办公桌有很多好处。

研究研究发现,一天中至少有一部分时间用稳定球当椅子,有助于改善姿势和平衡,并给你更多的能量。它也可以帮助缓解背部疼痛和不适。坐在一个稳定球上需要你经常改变你的位置,激活下半身和核心的肌肉。在稳定球上保持直立和平衡需要积极的努力,即使当你在键盘上打字时并没有积极地思考它。这就是所谓的“积极坐姿”。

当然,它不是在捕猎长毛象,但这仍然是一个小动作,可以累积成大收获。

给智者的忠告

如果你想在办公椅和站立式办公桌上使用稳定球,有几件事要注意,这样才能发挥最大的作用。你应该:

  • 考虑大小-你的球是如何充气的,它的角度,它的高度都是不同的。理想情况下,大腿应该稍微向下倾斜,而不是成90度角。它也不应该太高,以至于你需要在电脑键盘上保持手腕的平衡。稳定球有不同的尺寸,所以要根据你的身高选择合适的尺寸。
  • 保持你的空间安全-特别是当你第一次开始把稳定球纳入你的日常工作时,你应该创造一个空间来帮助你保持安全。如果可以的话,把球放在墙的前面,以帮助接住你,以防你向后滚。另外,在球下面放一个运动垫可以起到缓冲作用,防止球到处滚动。你可能也想为球投资一个框架或基础,以帮助保持它的位置,并增加一点腰椎支持。
  • 开始慢-你不想一开始就用半天的稳定球。你需要循序渐进地使用更长的时间。建议你从每天30分钟或更少开始,然后慢慢增加你的时间。

一个稳定球是一个很好的工具,可以帮助你在工作时避免坐得太久。为了保持健康,远离不适,别忘了定期休息,至少每小时一次,伸展一下筋骨,四处走走。这个策略,连同稳定球、人体工程学椅子和站立式办公桌可能是你久坐不动的祈祷的答案。

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