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数字眼疲劳的5个不太为人所知的症状是你离开屏幕的信号

原创文章,发表于2021年8月26日MSN.com

埃里卡·斯隆

我们的集体放映时间是过期的,筛选:1000多人的调查由透镜直接去年发现,74%的受访者在电脑前花更多的时间比平常大流行期间,有44%的人体验数字眼疲劳的症状。当然,现在这个传染病肆虐的世界非常可怕焦虑的地方不管你是在看Netflix的剧,还是在看TikTok的滚动视频,或者其他什么。但是,在我们合法地损害我们的眼睛之前,我们能订阅多少屏幕时间呢?事实证明,能够注意到数码眼疲劳的症状——其特征是美国眼科协会由于长时间使用屏幕而导致的视力问题,可能依赖于倾听你的暗示整个的身体。

当你连续几个小时盯着屏幕时,各种生理变化随之而来。VSP网络验光师表示,当你的眼睛处理屏幕发出的蓝光时,它们必须重新对焦,以便让蓝光正确地落在视网膜上詹妮弗·蔡OD之前告诉+好:“长时间工作后,你的眼部肌肉会因过度工作而感到疲劳。”

更不用说,自然的倾向将你的眨眼频率减少66%盯着屏幕会加重这种影响,引发干眼和视力模糊,这通常被认为是“数码眼疲劳”的症状。验光师说,虽然眼睛的变化本身就可能证明,是时候离开屏幕,把目光集中在至少20英尺外的东西上了——你应该每20分钟盯着它20秒约拿·伯曼,吸毒过量,粮农组织,理由是20-20-20规则——还有一些不太明显的数码眼疲劳症状需要考虑。

伯曼博士在谈到低头盯着手机的痛苦时说:“把屏幕拿近脸不仅会对视觉系统造成负担,还会迫使我们不断向前弯腰,对肌肉骨骼系统造成负面影响。”当电脑屏幕的高度下降到视线水平之外时,也会引起类似的身体紧张,需要你要么弯腰驼背,要么翘起脖子去看,脊椎指压治疗师凯文·李斯如是说联合按摩

下面,专家们将介绍因长时间盯着屏幕而导致的眼睛疲劳的最常见症状,包括与眼睛有关的症状和其他症状。

你的身体会告诉你看或离开屏幕的5种方式:

1.你经常有重新调整的冲动。

这可能是感觉你需要眨一眨眼来重新聚焦,消除复视,或再次湿润干涩的眼睛,或简单地说,你需要不断交叉双腿或改变你的位置。

李斯博士说:“你可能注意到自己必须在椅子上坐得上下移动,或者身体向一边倾斜。”这可能表明你在一个特定的姿势上坐得太久了。伯曼博士说:“任何想要停止你正在做的事情、移动你的身体或调整你的屏幕的冲动都是一个明显的信号,表明有些事情不对劲。”

2.你会头痛。

伯曼博士说,眼睛后方的头痛,或任何眼部区域的疼痛或不适,都与长时间盯着屏幕所导致的视觉压力直接相关。

盯着屏幕也很有可能引发其他类型的头痛,包括偏头痛。事实上,一个2015年的研究对4927名年轻人(平均年龄21岁)的屏幕时间和头痛情况进行了研究,结果发现,经常屏幕时间最长的那组人患偏头痛的风险也明显更高。

3.你感到脖子或背部疼痛。

当你坐到椅子上或弯腰伏在笔记本电脑或手机上时,姿势的改变也会导致颈部或背部疼痛。

“坐着的时候,脊椎受到的挤压比站着的时候多30%,久而久之,这会导致胸部和臀部肌肉的慢性收缩,以及骨关节炎等骨骼变化,”李斯博士说。他补充说,也就是说,久坐与慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛和退行性椎间盘疾病的风险有关。所以,伸展和改变你的姿势(是的,从屏幕前休息一下)会有帮助。

4.你的脚肿了。

李斯博士说,一段时间后,蹲在屏幕上会限制腿部的血液循环,导致双脚或脚踝肿胀或收紧。在同一时间交叉双腿也会暂时压迫神经,导致双脚麻木或刺痛。在这两种情况下,如果可以的话,站起来,离开屏幕,四处走动几秒钟可以缓解这些症状。抬高双脚,完全躺下,或者改变你的姿势也会有所帮助。

5.你无法集中注意力或出现脑雾。

压力、焦虑、疲劳,甚至缺乏新鲜感都是神经学家称之为“失控感”的常见原因脑雾,但可能更鬼鬼祟祟,连续几个小时坐在电脑前也是如此。这也不仅仅是因为你的眼睛“蒙上了玻璃”。当你沉浸在一项任务中,看不见自己的姿势时,你的呼吸也会受到影响。“当你弯腰向前时,你的肺和横膈膜扩张的空间就变小了,”Lees博士说,这可能会导致整体的深呼吸减少。Lees博士说,大脑供氧量的减少反过来会导致思维模糊或不清晰。

如果你出现了以上任何一种症状——尤其是如果你正在经历多重症状——你可以把这看作是身体的一个信号,是时候改变你的姿势,把你的目光转向最肯定不是屏幕的东西了。如果可以的话,为了让屏幕间隙的好处最大化,也可以到户外去:结合一些轻微的体育活动和新鲜的空气,可以帮助重置大脑和身体。

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