关节捏脊对新型冠状病毒肺炎的重要启示阅读更多

关于这个:一个宁静夜晚的最佳睡姿

莫莉·凯西博士

睡个好觉的最佳睡姿

你的睡眠方式重要吗?当我说你如何睡觉时,在这个问题的背景下,我指的是你的定位;你是仰卧,侧卧还是俯卧?在其他条件相同的情况下,你的睡姿对你的脊柱健康和整体健康有影响吗?答案是肯定的!据估计,我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的,所以考虑一下我们睡觉时的姿势及其对脊柱的影响是很重要的。

理想的睡眠姿势

最终,理想的睡姿是脊柱完全中立。这意味着脊柱的自然弯曲得到轻松的支撑,没有增加伸展或弯曲。在适当的支撑下,最理想的睡姿是仰卧或侧卧。

回:当你平躺睡觉时,你要确保你的脖子被枕头适当地支撑着,枕头有凹的地方,让你的头形成一个曲线,让你的脖子休息。这支持适当的颈椎曲线在一个中立的位置。适当地支撑腰椎(你的下背部),理想的做法是在膝盖下放一个枕头,深度大约是拳头宽度的两倍。

的一面:如果你是侧睡,你还需要确保脖子按照上面列出的指导原则得到适当的支撑。当你侧卧睡觉时,膝盖着地,那一侧的骶髂关节会随着你的睡眠时间而间隙。虽然打哈欠不一定是不自然的,但长时间打哈欠是不自然的。正确支撑SI关节的方法是在你的膝盖之间放一个枕头过夜。枕头的深度大约是一个拳头的宽度。当你侧卧睡觉的时候,注意不要把膝盖抬得离胸部太近,因为那是在模拟坐着,你很可能在一天中这样做的够多了!

最糟糕的睡姿

我相信你现在已经猜到最糟糕的睡姿是俯卧。我知道所有趴着睡的人都在说,“但我绝对不能睡着,也不能仰卧或侧卧。”相信我,我知道。很久以前,我也是你们中的一员。一些专家认为趴着睡也有情绪因素,因为大多数趴着睡的人坚持认为,他们无法足够放松,以其他方式睡觉。

趴着睡有什么好处?为什么趴着睡对身体这么不好?第一个原因是,因为你的脖子需要转向一边或另一边,你的颈椎受到了严重的压力。不支持自然曲线。更有害的是,由于头部转动数小时,颈椎承受的持续扭矩。当这种情况发生时,神经系统——由脊柱保护并负责你身体的每一个功能——会因为脊柱结构的长期机械压力而受到压力。

第二个原因是腰椎处于长时间过伸状态,即自然曲线长时间被夸大。长时间的机械应力会造成半脱位,即关节受限或椎骨错位。这些关节限制会刺激神经,当神经系统受到压力时,你就无法正常工作。你的健康状况还不够理想。

切换

那么,如何从趴着睡转变为侧卧睡或仰卧睡呢?我不想告诉你,但根据我多年的经验,病人最常与这种特殊的习惯转变抗争。这可以做到。我保证。就像我说过的,我曾经也是一个胃型睡眠者。我的建议是:如果你睡在别人旁边,告诉他们每次看到你趴着的时候用肘轻推你一下。如果你没有睡在某人旁边——别笑,我有病人就这么做过而且效果不错——睡在网球旁边。把网球放在袜子里,把袜子缝在旧t恤的前面;反复穿这件t恤上床睡觉,直到你翻到一个网球上为止。它最终会。 Also, try a pillow on top of your chest while trying to fall asleep on your back. The compression from the pillow is often enough to help one relax enough to fall asleep.

现在你知道了——睡姿对你的健康很重要的原因,以及你可以做些什么来改善它。要知道,如果你是一个胃型睡眠者,那么我们在这里看到你就更重要了联合按摩去检查和调整半脱位!

下载您的报价,今天并保存!

$29新患者特殊,会诊|检查|调整

出价39美元。仅对新患者有效。请到诊所查询脊椎指压治疗师的姓名和执照信息。由加盟商或Corps教授管理和/或拥有的诊所。有资格参加医疗保险的病人可能会受到限制。个别结果可能会有所不同。

Baidu